WELCHE MENTALE HALTUNG FÜHRT ZUM ERFOLG?

»Nicht die Dinge selbst beunruhigen uns, sondern die Meinung, die Vorstellungen, die wir von den Dingen haben.«
(Epiktet)

Siege entstehen im Kopf - Höchstleistungen haben vor allem mit mentaler Stärke zu tun.
Viele Bühnenprofis, Leistungssportler, Führungskräfte setzten deshalb auf Selbstcoaching. Und das können Sie auch.

Nehmen Sie sich mal ein paar Sekunden Zeit. Denken Sie an eine herausfordernde Situation in der Vergangenheit oder eine, die gerade ansteht:

➡ ein Auftritt vor Publikum
➡ eine wichtige Präsentation
➡ ein Interview oder
➡ eine Podiumsdiskussion.

Und plötzlich meldet sich diese zweifelnde, skeptische Stimme:

Was mache ich, wenn es dem Publikum nicht gefällt?
Oh Gott, ich bin nicht ausreichend vorbereitet.
Mir fehlt bestimmt noch der ein oder andere Aspekt.
Ich vergesse bestimmt wieder einen wichtigen Punkt.

Und so weiter und so fort...
Hier ist es wichtig, sich mal bewusst zu machen: Wir denken am Tag etwa 60.000 einzelne Gedanken. 85 Prozent davon sind negativ und haben eine destruktive Wirkung. Lediglich 15 Prozent aller Gedanken sind positiv. Ja, richtig gelesen: 15 Prozent! Also holen Sie sich die Macht über Ihre eigenen Gedanken wieder zurück. Und genau das können Sie in der Situation vor dem Auftritt bewusst machen.

Genau in diesem Moment können Sie die Verantwortung selbst übernehmen und entscheiden: bringt mich dieser destruktive Gedanke in dieser Situation wirklich weiter. Hilft er mir?

DIE entscheidende Frage!

Ich bin überzeugt, wenn Sie an Ihre Zweifel denken, werden Sie innerlich mit Nein stimmen. Also: wenn Sie diese Art von Gedanken bei sich wahrnehmen, dann sagen Sie Stopp. Wenn nötig einmal, zweimal, dreimal. Oder stellen Sie sich z.B. einfach das Stoppschild vor.

Machen sie sich ein objektives Bild von der Situation, bewusst positiv:

Das können zum Beispiel Gedanken sein wie:

▶ Ich kann stolz sein, hier zu stehen. Ich gehöre zu den Besten.
▶ Ihre Anwesenheit ist ein Kompliment an Ihre Fähigkeiten.
▶ Sie sehen Ihre Kompetenz.
▶ Sie sind Experte auf Ihrem Gebiet, machen Sie sich bewusst, dass Ihr Know How völlig ausreicht.
▶ Rufen Sie sich vor dem Auftritt Erfolgserlebnisse ins Gedächtnis.
 
Zusätzlich:
  Haben Sie Alternativen zu den störenden Gedanken parat. Das sind positive Affirmationen oder positive Glaubenssätze. Diese könnten zum Beispiel sein:
    • Jetzt kann ich endlich mein Thema in die Öffentlichkeit bringen.
    • Sichtbarkeit für mein Thema ist absolut notwendig.
    • Jetzt bin ich wirksam.
    • Ich nutze meine Chance.
    • Ich gebe mein Bestes.
    • Ich bin gut.
 
Schauen Sie, was persönlich zu Ihnen passt und haben Sie diese Sätze parat.    
Hier noch mal die einzelnen Schritte:

1. Werden sie sich Ihrer Gedanken bewusst. Mache ich mich gerade klein? Hilft mir dieser Gedanke in der aktuellen Situation?

2. Bei negativen Gedanken sagen Sie STOP. Tauschen Sie die störenden Gedanken bewusst durch positive aus. Diese haben Sie vorbereitet immer in der Tasche bzw. mit mehr Routine im Kopf.

3. Üben, üben, üben. Sinnvoll ist es natürlich, auch im normalen Alltag die eigenen Gedanken zu beobachten und negative durch positive Gedanken auszutauschen. Hier ist das Übungsfeld ohne Grenzen. Versuchen Sie es.
Also: Wenn die nächste herausfordernde Situation ansteht, verscheuchen Sie störende Gedanken und übernehmen bewusst die Kontrolle über Ihr Gehirn.

Siege entstehen im Kopf!

Herzlichst
Ihre Ina Böttcher
  Die nächsten Insider-Tipps für mehr Wirksamkeit in den Medien oder vor Publikum gibt es dann im „News-Video“. Freuen Sie sich!
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9. Februar 2023